Hej kära läsare,
I detta nyhetsbrev dyker vi ner i temat prestationsångest - en känsla många av oss brottas med i olika situationer i livet. Prestationsångest kan visa sig på jobbet, i skolan, under idrottsutövande, vid sexuella sammanhang, och inte minst vid offentliga framträdanden. Det kännetecknas av en djup rädsla för att inte leva upp till förväntningarna, vilket kan leda till allt från hjärtklappning till negativa och överdrivna tankar om misslyckande.
Varför uppstår prestationsångest?
Prestationsångest kan ha många bakomliggande orsaker, däribland låg självkänsla, inlärd rädsla för misslyckande, perfektionism och tidigare negativa erfarenheter. Denna ångest är inte en sjukdom, men dess effekter kan vara djupt hämmande i vardagen.
Hur hanterar man prestationsångest
Här kommer några handfasta tips och strategier för att hantera och mildra känslan av prestationsångest:
-
Förstå varifrån ångesten kommer. Genom att reflektera över vad som utlöser din prestationsångest kan du börja förstå och hantera den mer effektivt.
-
Skilj mellan prestation och egenvärde. Ditt värde som person är inte beroende av dina prestationer. Att förstå och internalisera detta kan hjälpa till att minska prestationsångesten.
-
Mental beredskapsträning. Genom att mentalt förbereda dig för situationer där du tidigare känt ångest, kan du minska intensiteten i din reaktion när situationen uppstår på riktigt.
-
Ha en realistisk syn på prestationen. Försök att hålla en balanserad syn på dina prestationer. Alla gör misstag, och det är okej. Viktigt är att lära sig av dem och gå vidare.
-
Avslappningstekniker och andning. Enkla avslappningstekniker och medveten andning kan hjälpa till att hantera fysiska symtom på prestationsångest.
Om du upplever att din prestationsångest är överväldigande och hindrar dig i din vardag, kan det vara läge att söka professionell hjälp. Neuro Lingvistisk Programmering (NLP) är en effektiv behandlingsform för att hantera och minska prestationsångest.
Jag hoppas att dessa insikter och tips kan vara till hjälp för dig som kämpar med prestationsångest. Kom ihåg, du är inte ensam och det finns stöd att få.
Jag vill att alla läsare ska ska känna sig informerade och stöttade i resan mot bättre psykisk hälsa. Om du känner igen dig i prestationsproblem eller vill veta mer om behandlingsalternativ, tveka inte att kontakta mig. stefan@angestkliniken.se. För mig är du viktig och jag ser fram emot att få möta dig.
Ta hand om dig,
